تناول وجبة خفيفة من أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل التمر وبذور اليقطين قد يساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم وتخفيف القلق والاكتئاب.
أظهرت دراسات أن نحو نصف الأمريكيين يعانون نقصًا في المغنيسيوم، ما قد يسبب شعورًا بالتعب وتشنجات عضلية وضعفًا في العظام، ومشكلات في ضبط سكر الدم مع زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
شهدت مكملات المغنيسيوم، التي قد تساهم في إنتاج الميلاتونين، رواجًا كبيرًا مؤخرًا وتجاوزت شعبيتها بعض المكملات الأخرى. ويوجد المغنيسيوم أيضًا في الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك والشوكولاتة الداكنة.
وجبة خفيفة مقترحة قبل النوم
يقترح خبراء التغذية تناول تمر منزوع النوى مع ملعقة كبيرة من زبدة بذور اليقطين قبل النوم، لأن بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم—قد تصل إلى نحو 120 ملغ لكل ملعقتين كبيرتين—وتحتوي على ألياف وبروتين وحديد، بينما يضيف التمر أليافًا وفيتامينات ب وبوتاسيومًا وبعض المغنيسيوم. يساعد وجود البروتين والألياف في هذه الوجبة على تقليل الشعور بالجوع، مما قد يحسّن جودة النوم.
يمكن استبدال زبدة بذور اليقطين بزبدة الفول السوداني أو اللوز أو الطحينة أو استخدام بذور اليقطين المحمصة كبدائل مناسبة.
يساعد تناول المغنيسيوم بانتظام عبر الطعام أو شاي الأعشاب أو المكملات على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ويمكن أيضًا شرب مشروبات مهدئة مثل البابونج واتباع عادات نوم صحيّة، مثل النوم في غرفة باردة، والحفاظ على جدول نوم منتظم، والحد من التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
لكن لا تعالج الوجبات الخفيفة الغنية بالمغنيسيوم بالضرورة مشاكل النوم الأساسية، فإذا استمرت صعوبات النوم يُنصح بمراجعة طبيب مختص باضطرابات النوم للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
