ابدأ صباحك بدون هاتف واستغل أول ساعة بعد الاستيقاظ في تمدد خفيف أو شرب كوب شاي، وفي الليل ضع الهاتف في غرفة أخرى واستخدم منبهًا منفصلاً لتجنب فتحه فور الاستيقاظ.

مارس نشاطًا بدنيًا مثل المشي في الطبيعة أو ركوب الدراجة أو اليوجا لأن الحركة تقلل التوتر وتحسن صحتك الجسدية والنفسية، واجعل العطلة فرصة للتركيز على جسمك وعقلك بعيدًا عن الشاشات.

اقرأ كتابًا ملهمًا أو مارس هواية فنية كالرسمة أو العزف على آلة موسيقية فهذه الأنشطة تحسن التركيز وتمنحك مهربًا من ضغوط العالم الرقمي وتساعد على تهدئة العقل.

التقِ أفراد العائلة أو الأصدقاء وجهًا لوجه وتبادل الحديث معهم لأن التواصل الاجتماعي المباشر يعزز الانتماء ويقلل شعور العزلة الناتج عن الاعتماد على التواصل الرقمي.

خصص وقتًا للتأمل وتمارين التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا فهذه التمارين تساعد على تهدئة العقل وخفض مستويات القلق الناتجة عن التعرض المستمر للمعلومات.

نظم بيئتك بتقليل وجود الأجهزة في أماكن الاسترخاء مثل غرفة النوم أو غرفة المعيشة وزين المكان بالنباتات واستخدم إضاءة خافتة لخلق جو مريح يساعد على التخلص من التوتر.

اهتم بجودة نومك عبر وضع الهاتف جانبًا قبل ساعة من النوم والابتعاد عن الشاشات لتهيئة الجسم للنوم الطبيعي، ويمكنك استخدام زيوت عطرية مهدئة أو موسيقى هادئة للمساعدة على النوم العميق.

اقضِ وقتًا في الهواء الطلق للاستفادة من تأثيرات الطبيعة الإيجابية على المزاج فالتعرض للشمس والهواء النقي وملاحظة جمال الطبيعة تساهم في تقليل التوتر المرتبط بالأجهزة الرقمية.

قلل وقت الشاشات تدريجيًا إذا كان من الصعب التوقف تمامًا، وحدد أوقاتًا قصيرة للتواصل ثم استخدم الوقت المتبقي في أنشطة تعود بالنفع على رفاهيتك البدنية والنفسية.

امنح نفسك إذنًا للراحة العقلية؛ لا تحتاج إلى الانشغال المستمر حتى في الإجازة، فجلوس صامت أو الاستماع لموسيقى هادئة أو مجرد الاسترخاء ضروري للتعافي من آثار السموم الرقمية.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en