استعدي لاسترجاع روتين النوم المبكر عند طفلك قبل بدء العام الدراسي بعد أشهر من السهر خلال الإجازة الصيفية.
يشير خبراء النوم إلى أن الجسم يحتاج فترة انتقالية للتأقلم على المواعيد الجديدة، وأن اتباع خطة منظمة لمدة أسبوع قد يكفي لإعادة توازن الساعة البيولوجية للطفل، وفقًا لموقع Baby Chick.
خطة الأسبوع لإعادة تنظيم نوم الأطفال
قدمي موعد نوم الطفل تدريجيًا خلال اليومين الأول والثاني عن طريق تأخير ساعة الاستيقاظ أو تقديم وقت النوم بنحو ثلاثين دقيقة كل ليلة؛ فإذا كان ينام عادة في منتصف الليل ابدئي بجعله ينام الساعة 11:30 في الليلة الأولى ثم الساعة 11:00 في الليلة التالية.
ثبتي مواعيد الاستيقاظ في اليوم الثالث والرابع واجعلي الصباح روتينًا إيجابيًا يتضمن نشاطًا ممتعًا مثل الإفطار العائلي أو تشغيل موسيقى هادئة، حتى يربط الطفل الاستيقاظ بصحوء ممتع وروتين ثابت.
قللي استخدام الشاشات قبل النوم في اليوم الخامس وأبعدي الهواتف والتلفاز قبل ساعة إلى ساعتين من وقت النوم، مع استبدالها بقراءة قصة أو نشاط هادئ يساعد على الاسترخاء.
هيئي غرفة النوم في اليوم السادس بجعل الإضاءة خافتة وهادئة وتقليل الضوضاء والأجهزة المضيئة لأن ذلك يعزز إفراز هرمون الميلاتونين ويسهل النوم.
قوموا بمحاكاة يوم دراسي كامل في اليوم السابع عن طريق الاستيقاظ مبكرًا، تجهيز الحقيبة، تناول الإفطار في موعد محدد ثم القيام بنشاط ذهني خفيف يشبه الواجب المدرسي، ليعتاد الطفل على روتين المدرسة قبل أول يوم فعلي.
