احذر هذه العادات اليومية فقد تدمّر صحتك دون أن تدري!

الجلوس لفترات طويلة

الجلوس المستمر يزيد خطر أمراض القلب والسمنة والسكري وآلام الظهر والمفاصل، وقد يخفّض من فوائد التمارين حتى لو مارستها بانتظام، فاترك المقعد وتحرك كل 30 إلى 45 دقيقة لبضع دقائق واستخدم مكتبًا قابلاً للارتفاع إن أمكن.

قلة شرب الماء

قلة شرب الماء تضعف التركيز وتجهد الكلى وتزيد احتمال تكوّن حصوات وتؤثر على مرونة الجلد والهضم، فاحرص على حمل زجاجة ماء وعيّن تذكيرًا لشرب الماء بانتظام طوال اليوم.

الاستخدام المفرط للهاتف قبل النوم

الضوء الأزرق من الشاشات يعرقل إفراز الميلاتونين ويؤدي لاضطرابات النوم والأرق وقد يسبب إجهادًا ممنهجًا وضعف مناعة، فتجنب الأجهزة الإلكترونية ساعة قبل النوم واستبدلها بقراءة أو جلسة تأمل.

تخطي وجبة الإفطار

تخطي الإفطار يبطئ الأيض ويزيد الرغبة في الأكل ليلًا وقد يضعف التركيز، فحتى وجبة خفيفة مثل زبادي مع فاكهة تمنح جسمك وقودًا مناسبًا لبداية اليوم.

الإفراط في تناول القهوة

الإفراط في الكافيين قد يسبب قلقًا وأرقًا وتسارعًا في ضربات القلب ومشكلات معدية، وشرب القهوة على معدة فارغة قد يؤذي الغشاء المخاطي، فحدّد استهلاكك باثنين إلى ثلاثة أكواب وتناولها بعد الطعام.

استخدام السماعات لفترات طويلة وبصوت مرتفع

الاستماع بصوت عالٍ ولمدّة طويلة قد يسبب ضررًا دائمًا في السمع ويزيد فرصة التهابات الأذن، فاجعل مستوى الصوت أقل من 60% وتجنّب الاستخدام المستمر لأكثر من ساعة.

تأجيل زيارة الطبيب

تجاهل الفحوصات الدورية أو الأعراض البسيطة قد يؤدي لتفاقم الحالات ويصعّب العلاج، فحدّد مواعيد دورية للفحص الشامل ولا تتردد في مراجعة الطبيب عند ظهور أعراض جديدة.

تناول الطعام بسرعة

الأكل بسرعة يقلل من إشارات الشبع ويؤدي للإفراط في الأكل ويزيد مشاكل الهضم والانتفاخ، فامضغ الطعام ببطء وخصص وقتًا كافيًا للوجبات.

إهمال التمارين الخفيفة اليومية

قلة الحركة اليومية تزيد من خطر الأمراض المزمنة، فحتى مشي 20 دقيقة يوميًا أو تمارين بسيطة يمكنها أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة.

قضم الأظافر ولمس الوجه باستمرار

لمس الوجه أو قضم الأظافر ينقل الجراثيم ويزيد خطر العدوى ونزلات البرد والتهابات الجلد، فكن واعيًا بعادتك ونظّف يديك بانتظام وتجنب لمس الوجه.