جرب لفائف الخضار بخبز أرز خالٍ من الجلوتين محشوة بخس، جزر مبشور، شرائح خيار وأفوكادو، ويمكن إضافة شرائح ديك رومي طبيعي إذا لم يكن هناك تحسس من اللحوم.
اطبخ أرزًا بنيًا بزيت الزيتون وقدمه مع خضروات مطهوة على البخار أو سوتيه مثل الكوسا، البروكلي والجزر.
اخبز بطاطا حلوة أو عادية واملأها بخضار مشوية أو مهروسة مثل الكوسا أو السبانخ لتصبح وجبة مشبعة وسهلة الأكل.
قدّم شرائح تفاح مع غموسة من زبدة بذور دوار الشمس الطبيعية كبديل آمن لزبدة الفول السوداني وخالٍ من المكسرات.
اصنع ميني بان كيك خالٍ من الجلوتين والبيض من دقيق شوفان خالٍ من الجلوتين مع حليب نباتي وموز مهروس، وقدمه مع شرائح فواكه أو شراب تمر طبيعي.
قطع خضار مثل خيار، جزر وكرفس مع حمص مهروس منزلي يشكلان وجبة خفيفة مغذية وسهلة للأطفال.
اخبز ميني مافن بالموز ودقيق الشوفان خالٍ من الجلوتين والبيض باستخدام موز مهروس، زيت جوز الهند وقليل من القرفة في قوالب صغيرة مناسبة للأطفال.
اخلط كينوا مطبوخة مع خيار وطماطم وقليلًا من زيت الزيتون ورشة ليمون لتحصل على سلطة غنية بالبروتين النباتي وخالية من أغلب مسببات الحساسية.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en
