أثبتت الدراسات أن الجري المتقطع شكل من أشكال التمرين عالي الكثافة (HIIT) يمنح فوائد مضاعفة مقارنة بالجري التقليدي مع استهلاك وقت أقل.

ما هو الجري المتقطع

يعتمد الجري المتقطع على التناوب بين فترات قصيرة من العدو السريع يتبعها جري بوتيرة متوسطة أو بطيئة أو حتى مشي، مما يخلق نمطًا ديناميكيًا يعطي القلب والعضلات دفعة قوية ويحفز الأيض.

طرق شائعة للتطبيق

من الطرق المعروفة طريقة 10-20-30 التي تقسم المجهود إلى 30 ثانية مشي أو جري بطيء ثم 20 ثانية جري متوسط ثم 10 ثوانٍ عدو سريع، وهناك أيضًا طريقة الفارتليك التي تدخل دفعات سريعة من العدو أثناء الجري البطيء بدلاً من الحفاظ على وتيرة ثابتة.

الفوائد والأدلة العلمية

أظهرت الأبحاث أن الجري المتقطع يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، ويحسن حساسية الأنسولين وينظم مستوى السكر في الدم مما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، كما يعزز اللياقة القلبية أكثر خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن، ويقلل الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية بفعالية أعلى من الجري المستمر، وتجدر الإشارة إلى أن جلسات قصيرة مكثفة مثل 18 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا قد تحقق فوائد توازي أو تتجاوز ساعات من الجري التقليدي.