اختاري زبادي يوناني مع الفواكه الطازجة مثل التوت أو الموز وقليل من المكسرات، فهو يحتوي على بروبيوتيك يساعد في توازن البكتيريا الجيدة ويضيف الفواكه والمكسرات فيتامينات وأليافًا.

حضري شوفانًا مطبوخًا مع بذور الشيا ورشة قرفة، فالشوفان مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تغذي البكتيريا النافعة وبذور الشيا تضيف أحماض أوميغا‑3 المفيدة.

اخلطي سموزي أخضر من السبانخ والكرفس والتفاح والزنجبيل لتحصلي على مشروب غني بالألياف والإنزيمات الطبيعية التي تحسن حركة الأمعاء والهضم.

استعملي خبز قمح كامل مع شرائح أفوكادو وطماطم، فألياف خبز القمح الكامل تساعد في تعزيز حركة الأمعاء والأفوكادو غني بالدهون الصحية والبوتاسيوم.

اسلقي بيضة وقدميها مع جانب من الخضروات المشوية لأن البروتين عالي الجودة يدعم صحة الجسم عامةً والخضروات تضيف الألياف اللازمة.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز: https://news.google.com/publications/CAAiEHWu8mdOBcGPGYWvjXoPsm4qFAgKIhB1rvJnTgXBjxmFr416D7Ju?hl=en-US&gl=US&ceid=US:en