تناول زبادي يوناني مع فواكه طازجة مثل التوت أو الموز ورشة من المكسرات، فالزبادي يحتوي على بروبيوتيك يساعد في توازن بكتيريا الأمعاء بينما تضيف الفواكه والمكسرات الألياف والفيتامينات.
حضر شوفان مطبوخ مع بذور الشيا ورشة قرفة، فالشوفان مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان التي تغذي البكتيريا النافعة وبذور الشيا تزود الجسم بأحماض أوميغا‑3 المفيدة.
اخلط سبانخ وكرفس وتفاح قطعة زنجبيل لتحصل على سموزي أخضر غني بالألياف والإنزيمات الطبيعية التي تحسن حركة الأمعاء والهضم.
استعمل خبز قمح كامل مع شرائح أفوكادو وطماطم، إذ تساعد ألياف خبز القمح الكامل على تنظيم حركة الأمعاء بينما يوفر الأفوكادو دهونًا صحية وبوتاسيومًا.
سلق بيضة وقدّمها مع جانب من الخضروات المشوية، فالبروتين عالي الجودة يدعم صحة الجسم عامة والخضروات تضيف الألياف الضرورية.
تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز للمزيد.
