مارس المشي لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا (نحو 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع) لتحصل على فوائد صحية ملموسة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

يساعد المشي المنتظم على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية وتقليل الكوليسترول الضار، مما يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني.

انخفاض خطر بعض أنواع السرطان

أظهرت دراسات أن الحصول على الكمية الموصى بها من النشاط البدني الأسبوعي يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، إذ ربطت إحدى الدراسات النشاط المعتدل أو القوي بتقليل مخاطر نحو سبعة أنواع مقارنة بالخمول.

تحسين الوظيفة الإدراكية

يسهم المشي اليومي في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل والتركيز، كما يقلل من خطر تدهور الإدراك مع التقدم في العمر ويحسّن الذاكرة ويقلل من احتمالات الإصابة ببعض أنواع الخرف مثل الزهايمر.

تحسين المزاج وجودة النوم

يساعد المشي على تقليل أعراض التوتر والقلق والاكتئاب، والمشي في الهواء الطلق يعزز إنتاج فيتامين د، كما أن المشي لمدة عشرين دقيقة يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول ويسهم في نوم أفضل.

تقوية المفاصل والعظام

يساعد المشي على منع تيبس المفاصل وتخفيف آلام الجلوس الطويل بتقوية العضلات والمفاصل، كما يقوي العظام ويقلل من خطر هشاشتها والكسور.

إدارة الوزن والتحكم بسكر الدم

يساهم المشي بعد الوجبات، خاصة بعد 60 إلى 90 دقيقة من الأكل، في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم وحرق سعرات إضافية، كما أن المشي بعد العشاء يساعد في خفض مستويات السكر والمساهمة في إدارة الوزن.

تعزيز المناعة

يعزز المشي المنتظم الجهاز المناعي ويقلل أيام المرض؛ فقد وجدت أبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية بانتظام يعانون من أعراض برد وإنفلونزا وأيام مرض أقل مقارنة بغيرهم.