يلجأ كثيرون إلى شرب القهوة عندما تنخفض طاقتهم، لكن هذه العادة قد تؤدي إلى الإفراط في استهلاك الكافيين وتسبب ضررًا أكثر مما تنفع.
القهوة وتعزيز مستويات الطاقة
يعمل الكافيين كمنشط يزيد اليقظة مؤقتًا ويقلل الشعور بالتعب، ما يوفر حلاً سريعًا لكنه قصير الأمد. وفقًا لموقع NDTV، الاعتماد المفرط على القهوة يضعف قدرة الجسم الطبيعية على البقاء متيقظًا ويؤثر سلبًا على النوم، ومع الوقت قد يزيد الشعور بالإرهاق والقلق ويقلل التركيز، مما يدفع لتناول مزيد من الكافيين.
قد يسبب الإفراط في الكافيين ارتفاع ضغط الدم وتسارع نبضات القلب وعسر الهضم والجفاف، كما قد يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية، فتتحول الفائدة المؤقتة إلى آثار ضارة جسديًا ونفسيًا ومع احتمال وجود مخاطر طويلة الأمد.
تعزيز الطاقة بالطريقة الصحيحة
حافظ على ترطيب جسمك وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على بروتينات وكربوهيدرات ودهون صحية لتأمين طاقة مستدامة بدلًا من الارتجال بالقهوة. اجعل النشاط البدني جزءًا من يومك حتى لو كان مشيًا خفيفًا، واستفد من قيلولة قصيرة أو ممارسات التأمل والتنفس لزيادة صفاء الذهن والطاقة بطريقة أنظف.
يمكن استبدال بعض أكواب القهوة بالشاي الأخضر أو الماتشا لأنها تمنح نشاطًا أطول وبطريقة أنظف، مع تقليل الاعتماد على الكافيين المركز.
احرص على الحصول على نوم جيد يتراوح بين 7 و9 ساعات وبناء جدول نوم منتظم، واشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية، ومارس التمارين بانتظام، وقلل التوتر باستخدام تقنيات اليقظة أو التأمل أو اليوجا، وقلل من استهلاك السكر والكربوهيدرات المكررة لأنّها تؤدي إلى هبوط طاقة مفاجئ.
