أدرج مصادر نباتية للكالسيوم في نظامك الغذائي مثل الطحينة واللوز والتوفو المدعّم والبروكلي والحليب النباتي المدعّم.

فيتامين D

تعرض للشمس لمدة 10–20 دقيقة يساعد على إنتاج فيتامين D، كما يفيد الفطر المعرض للشمس والحليب النباتي المدعّم، ويمكن اللجوء إلى مكملات نباتية عند الحاجة.

فيتامين K

تناول السبانخ والبقدونس والأفوكادو وزيت الزيتون للحصول على فيتامين K.

المغنيسيوم

احرص على تناول الكاجو واللوز والشوفان والعدس وبذور اليقطين لتغطية احتياجك من المغنيسيوم.

البروتين النباتي

احصل على البروتين من العدس والفاصوليا والكينوا والتوفو والمكسرات والبذور.

الزنك

ابحث عن الزنك في بذور القرع والحبوب الكاملة والبقوليات.

أوميغا-3 النباتية

اشمل في نظامك بذور الكتان المطحونة والجوز وبذور الشيا، ويمكن استخدام زيت الطحالب كمكمل للأوميغا-3.