احرص على تضمين مصادر الكالسيوم النباتية في غذائك مثل الطحينة (زبدة السمسم)، واللوز، والتوفو المدعّم، والبروكلي، والحليب النباتي المدعّم.

فيتامين D

تعرض لأشعة الشمس لمدة 10–20 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين D، وتناول الفطر المعرض للشمس والحليب النباتي المدعّم، واستخدم مكملات نباتية عند الحاجة.

فيتامين K

اشمل في نظامك السبانخ والبقدونس والأفوكادو وزيت الزيتون كمصادر جيدة لفيتامين K.

المغنيسيوم

تناول الكاجو واللوز والشوفان والعدس وبذور اليقطين للحصول على المغنيسيوم.

البروتين النباتي

اعتمد على العدس والفاصوليا والكينوا والتوفو والمكسرات والبذور كمصادر رئيسية للبروتين النباتي.

الزنك

أدخل بذور القرع والحبوب الكاملة والبقوليات في وجباتك لزيادة مدخول الزنك.

أوميغا‑3 النباتية

استخدم بذور الكتان المطحونة والجوز وبذور الشيا كمصادر نباتية لأوميغا‑3، ويمكن إضافة زيت الطحالب كمكمّل عند الحاجة.