تعرض للشمس من 10 إلى 30 دقيقة ما بين 10 صباحًا و2 ظهرًا بدون واقي شمس لفترة قصيرة، فهي أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D3.

تناول أطعمة غنية بفيتامين D مثل السلمون والسردين والتونة وصفار البيض والكبد البقري وزيت كبد الحوت الذي يُعتبر غذاءً طبيعياً لا مكملًا صناعياً.

اختر الفطر المعرض لأشعة الشمس، مثل مشروم بورتوبيلو، فهو مصدر نباتي ممتاز لفيتامين D2.

استهلك أطعمة مدعمة عند الحاجة، مثل الحليب النباتي المدعّم وحبوب الإفطار وعصير البرتقال المدعّم.

ادعم امتصاص فيتامين D بتناول دهون صحية ومصادر مغنيسيوم؛ مثلاً الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات من جهة، واللوز والعدس والكاكاو والشوفان كمصادر للمغنيسيوم.

تابع بوابة الجمهورية أونلاين على جوجل نيوز.