حسّن صحة قلبك بالمشي المنتظم؛ يخفض ضغط الدم ويقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويحسّن الدورة الدموية ويقوّي عضلة القلب.
المخ والمزاج
يفرز المشي الإندورفين والسيروتونين مما يحسّن المزاج ويقلّل التوتر والقلق، كما يدعم الذاكرة ويخفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
الوزن والتمثيل الغذائي
يساعد المشي على حرق السعرات (حوالي 80–100 سعرة في 20 دقيقة حسب الوزن والسرعة)، وينشّط عملية الأيض ويساهم تدريجيًا في تقليل دهون البطن.
العظام والمفاصل
يقلّل المشي خطر هشاشة العظام ويخفّف آلام المفاصل لدى المصابين بالتهابات خفيفة، كما يعزّز التوازن ويقلّل خطر السقوط مع التقدّم في العمر.
تنظيم سكر الدم
يساعد المشي على السيطرة على مستوى السكر بعد الأكل، ويقلّل مقاومة الإنسولين خاصة لمن هم في مرحلة ما قبل السكري.
جودة النوم
يحسّن المشي نوعية النوم ويقلّل الأرق، ويكون التأثير أقوى عند المشي صباحًا في ضوء الشمس الطبيعي الذي ينظّم دورة النوم.
فيتامين D والتعرّض للشمس
يساعد المشي نهارًا على إنتاج فيتامين D الطبيعي في الجلد، ما يدعم المناعة وصحة العظام.
الهضم
يساهم المشي في تحريك الأمعاء ويقلّل الانتفاخ والإمساك، ويكون مفيدًا خصوصًا بعد الوجبات لمساعدة عملية الهضم.
صفاء الذهن والتأمل
يمثّل المشي الهادئ لمدة 20 دقيقة جلسة “تأمل متحرك” تمنح وقتًا للتفكير أو للتخلص من التوتر.
تابع بوابة الجمهورية أون لاين على جوجل نيوز.