حسّن صحة قلبك بالمشي المنتظم، فهو يخفض ضغط الدم ويقلل خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية ويحسّن الدورة الدموية ويقوّي عضلة القلب.

حسّن مزاجك وصحة دماغك بالمشي، إذ يفرز الجسم الإندورفين والسيروتونين مما يقلل التوتر والقلق، ويدعم الذاكرة ويخفض خطر الخرف والزهايمر.

ساعد في إنقاص وزنك عن طريق المشي؛ يحرق نحو 80–100 سعرة في 20 دقيقة حسب الوزن والسرعة، وينشط الأيض ويساهم تدريجيًا في تقليل دهون البطن.

قوّ عظامك ومفاصلك بالمشي المنتظم، فهو يقلل خطر هشاشة العظام ويخفف آلام المفاصل الخفيفة، ويعزز التوازن ما يقلل خطر السقوط مع التقدم في العمر.

نظّم مستوى السكر في الدم بالمشي بعد الأكل، فهو يساعد على السيطرة على السكر ويقلل مقاومة الإنسولين، خصوصًا لمن هم في مرحلة ما قبل السكري.

حسّن جودة نومك بالمشي المنتظم، فهو يقلل الأرق وينظم دورة النوم، وخاصة المشي صباحًا في ضوء الشمس الطبيعي.

عرّض نفسك للشمس أثناء المشي النهاري لتحفيز إنتاج فيتامين D الطبيعي، الذي يدعم المناعة وصحة العظام.

حسّن هضمك بالمشي الخفيف بعد الوجبات، فهو ينشط حركة الأمعاء ويقلل الانتفاخ والإمساك.

استفد من المشي الهادئ لمدة 20 دقيقة لتصفية الذهن وممارسة “تأمل متحرك” يمنحك وقتًا للتفكير والتخفيف من التوتر.