مارس التنفس العميق (البطني) لتهدئة الجهاز العصبي وجرب التأمل أو اليوغا لتحسين التركيز وتقليل التوتر.
امشٍ ومارس تمارين رياضية خفيفة بانتظام لأن النشاط البدني يحفز إفراز الإندورفين ويحسن حركة الأمعاء ويخفف الإمساك.
تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة لدعم حركة الأمعاء، وأدرج الأطعمة المخمرة كالزبادي والكيمتشي والميسو لدعم بكتيريا الأمعاء، واحرص على مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والسبانخ والكينوا لأنها تساعد على الاسترخاء.
تجنب محفزات القلق ومشاكل الجهاز الهضمي بتقليل الكافيين والأطعمة المقلية والسكريات المكررة، ولا تأكل وأنت تحت ضغط نفسي.
اشرب أعشاباً مهدئة مثل شاي البابونج والنعناع والزنجبيل لتهدئة المعدة وتقليل التشنجات.
نظم مواعيد نومك لأن النوم الجيد يعزز استقرار المزاج وصحة الجهاز الهضمي.
راجع الطبيب إذا استمر القلق أو ظهرت أعراض هضمية مزمنة مثل آلام مستمرة أو إسهال أو إمساك مستمر.
