قِس معدل ضربات قلبك بسهولة من منزلك لمتابعة لياقتك الصحية وإدارة حالات مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ولمعرفة كيف يستجيب جسدك للتوتر واتخاذ الإجراءات المناسبة عند الحاجة.
ما هو معدل ضربات القلب؟
يعني معدل ضربات القلب عدد نبضات القلب في الدقيقة، ويتغير تلقائيًا ليناسب نشاطك: يزداد عند الحركة أو الخوف أو التحمس، وينخفض عند الراحة أو الاسترخاء.
كيفية قياس معدل ضربات القلب بسهولة
ضع السبابة والوسطى برفق أسفل الإبهام على معصم اليد المعاكسة أو على جانب الرقبة أسفل الفك حتى تشعر بالنبض، ثم عد النبضات لمدة عشرة إلى خمسة عشر ثانية ببطء، واضرب العدد في أربعة لتحصل على عدد النبضات في الدقيقة. كرر القياس عدة مرات وخذ المتوسط للحصول على رقم أدق. يمكنك أيضًا استخدام أجهزة تتبع النشاط التي تقيس النبض باستمرار وتعطي فكرة عن تقلبات النبض ومعدل الراحة اليومي، ولكن تجدر الإشارة إلى أن دقتها قد تختلف بين الأجهزة.
ما المعدل الطبيعي أثناء الراحة؟
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة عادة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ويختلف باختلاف الوراثة والجنس ومستوى اللياقة. يُعد انخفاض المعدل عند الأشخاص الرياضيين أو النشطين جدًا (أقل من 60) شائعًا ومؤشرًا صحيًا في كثير من الحالات.
متى تحتاج لفحص طبي؟
يزداد النبض أحيانًا بسبب التمرين أو التوتر ولا يستدعي القلق، لكن إذا ظل معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا جدًا بشكل مستمر فقد يكون علامة على مشكلة تحتاج لتقييم طبي عاجل. قد ينتج تسرع القلب عن حالات مثل فقر الدم أو أمراض الرئة، بينما قد يسبب تباطؤ القلب مشكلات خطيرة إذا صاحبه أمراض قلبية أو انقطاع النفس أثناء النوم، لذا راجع الطبيب عند ملاحظة ارتفاع مستمر أو انخفاض شديد في النبض.
