اتبِع لمدة 12 أسبوعًا مجموعة عادات بسيطة لتحسين سكر الدم قدّمها د. سودهانشو راي، أخصائي الأيض.
قلّل من السكر والكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعجنات، واستبدلها بنظام منخفض الكربوهيدرات لتحسين التحكم في الغلوكوز والمساعدة على فقدان الوزن.
أضِف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا في الشاي أو الطعام، فقد تساعد في منع الارتفاع المفاجئ لسكر الدم وتحسين الهيموغلوبين السكري وفق دراسات حديثة.
ابدأ الوجبة بالسلطة الغنية بالألياف لأن تناول الخضار قبل النشويات يبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويحدّ من قفزات السكر بعد الأكل.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات؛ فهي تُهضم ببطء وتمنح طاقة مستقرة وتحسّن حساسية الإنسولين.
اشرب عصير القرع المر ثلاث مرات أسبوعيًا، إذ أظهرت بعض الدراسات نتائج إيجابية في خفض سكر الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
يؤكد الخبراء أن الالتزام بهذه العادات اليومية مع أسلوب حياة نشط وحمية متوازنة قد يحدث فرقًا كبيرًا القصير الأمد في مستويات السكر.
