مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا مثل المشي أو تمارين الإطالة لتنشيط الدورة الدموية وزيادة مستويات الطاقة، حتى 10–15 دقيقة يمكن أن تعيد إليك النشاط.
اختَر وجبات صغيرة ومتوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة، بروتين ودهون صحية مثل الأفوكادو أو المكسرات أو الزبادي مع الفاكهة، وتجنّب الوجبات الثقيلة والسكر الزائد الذي يسبب ارتفاعًا ثم هبوطًا في الطاقة.
اشرب الماء بانتظام لأن الجفاف يسبب التعب، ويمكن إضافة شريحة ليمون أو خيار لتحسين الطعم والفائدة.
تناول شايًا أخضر أو أعشابًا مثل الزنجبيل أو النعناع لرفع مستوى اليقظة بكمية معتدلة من الكافيين أو للحصول على تأثير منبه ومهدئ دون توتر.
تمرّن على التنفّس العميق أو التأمل لعدة دقائق يوميًا لتقليل التوتر وزيادة تدفّق الأكسجين إلى الدماغ، ما يساعد على استعادة النشاط الذهني.
حافظ على نوم جيد لمدة 7–9 ساعات كل ليلة، وتجنب الشاشات قبل النوم وتهيئة بيئة هادئة تساعد على الاسترخاء لتحسين جودة النوم واستعادة الطاقة.
تناول فواكه وخضراوات غنية بفيتامين C مثل البرتقال لرفع المناعة والمساهمة في الطاقة، ويمكن إضافة شرائح فاكهة إلى الماء للترطيب المنعش.
ضمّن الدهون الصحية في غذائك مثل زيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات مثل اللوز والجوز لدعم طاقة مستقرة طوال اليوم.
قسّم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر لتخفيف التعب الذهني، واحرص على إضاءة جيدة وخاصة ضوء طبيعي في مكان العمل لتحسين المزاج والتركيز.