مارس النشاط البدني بانتظام؛ حتى التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة تنشط الدورة الدموية وتزيد مستويات الطاقة، و10–15 دقيقة من الحركة تكفي لإعادة الانتعاش إذا كان الوقت محدودًا.

تناول وجبات صغيرة ومتوازنة وابتعد عن الوجبات الثقيلة التي تسبب الكسل؛ اختر كربوهيدرات معقدة مع بروتين ودهون صحية مثل الأفوكادو والمكسرات أو الزبادي مع الفاكهة، وتجنب الإفراط في السكر لأنه يؤدي إلى ارتفاع طاقة مؤقت يليه هبوط سريع.

اشرب الماء بانتظام لأن الجفاف من أهم أسباب التعب وفقدان الطاقة، ويمكن إضافة شريحة ليمون أو خيار لتحسين الطعم والفائدة.

اشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على كافيين طبيعي ومضادات أكسدة تعزز الطاقة دون التوتر، كما أن شاي الزنجبيل أو النعناع مهدئ ومنشط في الوقت نفسه.

قم بتمارين التنفس العميق أو التأمل لخفض التوتر وزيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والدماغ، وخصص بضع دقائق يوميًا للجلوس والتنفس ببطء.

احرص على 7–9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وتجنب الشاشات قبل النوم وتهيئ بيئة هادئة تساعد على الاسترخاء لتحسين نوعية النوم واستعادة الطاقة.

تناول فواكه وخضروات غنية بفيتامين C مثل البرتقال والجريب فروت لدعم المناعة وزيادة مستويات الطاقة، ويمكن إضافة شرائح الفاكهة إلى الماء للترطيب المنعش.

أدخل الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وبعض المكسرات كاللوز والجوز في النظام الغذائي لدعم طاقة مستدامة طوال اليوم.

نصائح إضافية

قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر لتقليل التعب الذهني، وتأكد من إضاءة جيدة في مكان العمل فالإضاءة الطبيعية تحسن المزاج والتركيز.