تناول الأفوكادو فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار، ويحتوي على البوتاسيوم الذي يخفض ضغط الدم ويقلل تأثير التوتر على القلب.

اختَر الشوكولاتة الداكنة المحتوية على 70% كاكاو أو أكثر، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي قد تخفف من مستوى هرمون الكورتيزول وتحسّن تدفق الدم إلى القلب.

أدرج الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي في وجباتك لأنها مصادر مهمة للمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم وبالتالي تقليل التوتر ودعم صحة القلب.

تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون لاحتوائها على فيتامين C، الذي يساهم في خفض الكورتيزول، يقوّي المناعة ويحسّن صحة الأوعية الدموية ودعم القلب.

كل المكسرات مثل اللوز والجوز باعتدال لأنها تزود الجسم بأحماض أوميغا-3 والمغنيسيوم اللذين يساعدان في خفض التوتر وتعزيز صحة الجهاز القلبي الوعائي.

اشرب الشاي الأخضر بانتظام لأنه يحتوي على مركب L‑theanine الذي يخفّف القلق والتوتر ويقلل مستويات الكورتيزول، كما تزوده مضادات الأكسدة بفوائد للقلب.

كل الموز ليكون مصدرًا سهلاً للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهدئان يساعدان في تحسين تدفق الدم إلى القلب وتقليل الشعور بالتوتر.

استخدم زيت جوز الهند باعتدال في الطهي أو الإضافات، فهو يحتوي على أحماض دهنية قد تدعم توازن الكوليسترول وتقلل الالتهابات التي تؤثر سلبًا على القلب.

تناول الزبادي بانتظام لأنه مصدر للبروبيوتيك الذي يحسن صحة الأمعاء ويؤثر إيجابًا على المزاج والتوتر، كما يحتوي على كالسيوم ومغنيسيوم يساعدان على الاسترخاء.

أدرج الحبوب الكاملة مثل الشوفان في نظامك الغذائي لأن أليافها تحسّن صحة القلب وتخفض الكوليسترول وتساهم في استقرار سكر الدم مما يقلل الشعور بالتوتر.

نصائح إضافية

مارس التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي أو اليوغا بانتظام لأنها تقلل من مستوى الكورتيزول وتحسّن صحة القلب.

نم جيدًا لمدة 7–9 ساعات ليلاً لأن النوم الكافي يخفض التوتر ويدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي.

تجنّب الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية لأنها قد تزيد من مستويات التوتر.