اعلمي أن تساقط الشعر من أكثر المشاكل المزعجة التي تواجه النساء والرجال، وقد يكون ناجمًا عن عوامل وراثية أو هرمونية أو مرضية، إلا أن العادات اليومية تؤثر كثيرًا في قوته وحيويته.

نصائح لاستعادة قوة وحيوية الشعر

تناولي غذاءً متوازنًا غنيًا بالبروتينات مثل البيض والأسماك والدجاج، وبالأطعمة الغنية بالحديد كالسِبانخ والعدس والكبدة، ومعادن الزنك الموجودة في المكسرات والبذور، والفيتامينات خاصة A وB وE لدعم نمو الشعر ومنع ضعفه.

تجنبي التوتر والضغط النفسي لأن الإجهاد يضعف بصيلات الشعر ويعطل دورة نموه، ومارسي تمارين خفيفة وتمارين تنفس وخصصي وقتًا يوميًا للاسترخاء لتقليل التأثيرات السلبية على شعرك.

قَلِّلي من استخدام أدوات الحرارة مثل المكواة والسيشوار لأنها تضعف الشعر مع الاستخدام المتكرر، وحاولي ترك الشعر يجف طبيعيًا واستخدمي حماية حرارية عند الحاجة للاستخدام العرضي.

ابتعدي عن المواد الكيميائية القاسية مثل الصبغات المتكررة والمواد الفرد، وإذا رغبتِ بالتغيير اختاري منتجات وأصباغ خالية من الأمونيا ومكونات لطيفة على الشعر.

اغسلي شعرك بشكل صحيح بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بشامبو لطيف مناسب لنوع شعرك، وتجنبي الماء الساخن جدًا الذي يضعف البصيلات ويجعل الشعر أكثر تساقطًا.

دلكي فروة الرأس بانتظام بزيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت الخروع لتعزيز الدورة الدموية إلى البصيلات والمساعدة في تقليل التساقط.

تجنبي شدّ الشعر بقوة واعتمدي تسريحات مرنة لأن ذيل الحصان المشدود والضفائر الضيقة قد تسبب ثعلبة الشد، واختر ربطات شعر ناعمة ولا تضعي ضغطًا مستمرًا على فروة الرأس.

نمتِ بما يكفي لأن قلة النوم تؤثر على التوازن الهرموني ونمو الشعر، واحرصي على 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا للحفاظ على حيوية شعرك وصحته.

اشربي كمية كافية من الماء يوميًا فالجفاف يضعف الشعر ويزيد من تعرضه للتساقط، وحاولي تناول ما لا يقل عن ثماني أكواب ماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الشعر من الداخل.

استشيري طبيبًا مختصًا إذا استمر تساقط الشعر بالرغم من العناية المنزلية لأن السبب قد يكون نقص عناصر غذائية أو اضطرابًا في الغدة الدرقية أو تغيرات هرمونية تحتاج إلى فحوصات وعلاج موجه.