اعتنِ بعضلات الساق التي تُعرف غالبًا بـ”القلب الثاني” لأنها تعمل كمضخات طبيعية تعيد الدم الوريدي من الساقين إلى القلب متغلبة على قوة الجاذبية.

كيف تعمل هذه العضلات ولماذا هي مهمة

تزداد فعالية هذه المضخة عندما تتحرك عضلات الساق أثناء المشي أو ممارسة التمارين، حيث تنقبض وتضغط على الأوعية الدموية في أسفل الساق لدفع الدم صعودًا نحو القلب، لذا يُعد الحفاظ على صحة هذه العضلات وحركتها أمرًا أساسيًا للقوة ولتدفّق الدم بشكل سليم، وفق ما ذكرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

تمارين بسيطة لتقويتها

يتضمن تمرين رفع الساق أثناء الوقوف الوقوف بشكل مستقيم بمسافة مساوية لعرض الوركين ثم رفع الكعبين عن الأرض بالضغط على مقدمة القدمين مع تثبيت الوضع لفترة قصيرة قبل العودة ببطء إلى وضع البداية، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بحمل أثقال خفيفة أو استخدام وزن الجسم.

يمكن تقوية العضلات أيضًا بالمشي على أطراف الأصابع، أي الوقوف على مشط القدم والمشي لمسافة، سواء برفع اليدين أو حمل أوزان خفيفة، وهذا يعزز القدرة على التحمل وثبات الكاحل والتنسيق العضلي.

يُنفّذ تمرين رفع الساق أثناء الجلوس بالجلوس على سطح مستو مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ووضع أوزان على الفخذين لخلق مقاومة ثم رفع الكعبين بمساعدة القدمين، التوقف لحظة ثم العودة إلى وضع الراحة.

يشمل تمرين رفع الساق على منصة الوقوف على درجة أو منصة بحيث يكون مشط القدم على الحافة والكعبان متدليان، ثم رفع الجسم على أطراف الأصابع مع خفض كعب القدم الأخرى تحت مستوى الدرجة، ما يقوي العضلات والأوتار ويزيد المرونة.

تمرين الحفاظ على الركبتين مستقيمتين يتم على حصيرة أو سطح مستو ويشمل الانحناء عند الوركين مع إبقاء الركبتين مستقيمتين ثم رفع مشط القدم ورفع الكعبين لأعلى قدر ممكن مع الحفاظ على الوضعية لثوانٍ قبل العودة ببطء إلى الأرض.

تُظهر الدراسات أن ممارسة هذه التمارين بانتظام لا تعزز قوة عضلات الساق فحسب، بل تحسّن تدفّق الدم وتدعم اللياقة العامة وصحة القلب والدورة الدموية.