انتشر في السنوات الأخيرة اتجاه ممارسة التمارين على معدة فارغة، خاصة في الصباح وقبل الإفطار، وذلك باتباع أنماط مثل الصيام المتقطع.
يرى بعض المحترفين ومصادر صحية أن التمرين بلا طعام قد يساعد في زيادة حرق الدهون وتحسين الأداء، بينما يحذر آخرون من تأثيره على طاقة الجسم والصحة العامة. وجدت بعض الأبحاث أن التدريب أثناء الصيام قد يزيد من استهلاك الدهون أثناء التمرين، لكن دراسات أخرى أظهرت أن تناول وجبة قبل التمرين قد يؤدي إلى حرق دهون أكثر وتحسين حساسية الأنسولين، وهو أمر مفيد للتحكم في مستوى السكر بالدم.
تقوم الفكرة الأساسية على أن غياب الطعام يجعل الجسم يلجأ إلى الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وهذا يحدث غالبًا بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الأكل، مثل الاستيقاظ من النوم، ولذلك يمارس كثيرون تمارين الكارديو صباحًا على معدة فارغة.
من لا يناسبه التمرين على معدة فارغة
قد لا يكون التمرين على معدة فارغة مناسبًا للجميع، لأن بعض الأشخاص يشعرون بتعب أكبر أو بدوار أو غثيان نتيجة انخفاض سكر الدم، مما يصعب مواصلة التمرين. كما أن نقص الكربوهيدرات قد يدفع الجسم إلى تفكيك العضلات للحصول على طاقة، وهذا يؤثر سلبًا على من يهدفون لزيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ عليها.
ماذا تأكل قبل التمرين وماذا تفعل إذا أردت التمرين صائمًا
تجنّب التمرين على معدة فارغة إذا كان التمرين طويلًا أو مكثفًا، وحاول تناول شيء خفيف قبل التمرين مثل شريحة توست أو موزة مع زبدة الفول السوداني، خاصة إذا كنت تعاني من حالات طبية تستدعي ذلك. إذا رغبت في تجربة التمرين الصائم فابدأ بتمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي أو الركض الخفيف أو اليوغا، وراقب استجابة جسمك واستمع لإشاراته. بعد التمرين احرص على وجبة تعويضية تحتوي على بروتين وكربوهيدرات لمساعدة الجسم على التعافي.
بشكل عام، قد تكون الرياضة على معدة فارغة مفيدة لبعض الأشخاص الذين يسعون لخسارة الدهون أو يمارسون تمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة، لكنها ليست الأمثل للجميع، ويعتمد اختيارها على أهدافك البدنية وطريقة استجابة جسمك.
