اتبع روتينًا سهلاً لمدة 21 يومًا لخفض ضغط الدم والمحافظة عليه ضمن المستويات الطبيعية، فارتفاع ضغط الدم مرض شائع وغالبًا لا يظهر بأعراض، لكنه قد يؤدي إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية إذا لم يُضبط مبكرًا.
قلل الملح في وجباتك لأن الصوديوم يرفع ضغط الدم عبر زيادة حجم الدم وتسبب إجهادًا أكبر على جدران القلب والأوعية، ولتوازن الأملاح تناول موزة يوميًا للحصول على البوتاسيوم الذي يساعد الكلى على طرح الصوديوم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية.
اشرب الكركديه بانتظام فهو غني بمضادات الأكسدة ويعمل كمدر للبول، وأثبتت دراسات قدرته على خفض كل من الضغط الانقباضي والانبساطي، ومع ذلك استشر طبيبك أولًا إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم لتجنب أي تداخل دوائي محتمل.
أضف الثوم إلى وجباتك اليومية لأن مركبات الكبريت الفعالة فيه تستطيع تعديل عوامل الاسترخاء والتضييق في بطانة الأوعية الدموية، ويُعزى التأثير الخافض للضغط أساسًا إلى الأليسين الذي يعيق إنتاج الأنجيوتنسين II المسبب لتضيّق الأوعية.
امشِ يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة على وتيرة معتدلة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا لأن المشي تمارين هوائية يقوّي القلب ويجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، وحافظ على هذا النمط لمدة 21 يومًا وادمجه في تحركاتك اليومية مثل صعود السلالم أو التنزه مع الأصدقاء.
استبدل فنجان القهوة بالشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات أكسدة وكميات أقل من الكافيين، مما يساعد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية واسترخاءها، كما يساهم الشاي الأخضر في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وتقليل مخاطر أمراض القلب.
