أضف الثوم إلى وجباتك اليومية، فتركيبته النشطة الأليسين تساهم في استرخاء جدران الأوعية الدموية وتثبيط عوامل مثل الأنجيوتنسين 2 التي تسبب تضيق الأوعية، مما يساعد في خفض الضغط.
امشِ يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو مارس نشاطًا هوائيًا معتدلًا ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، فالتنشط تقوّي القلب ويجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة، واجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي مثل صعود السلالم أو التنقل سيرًا.
تجنّب إضافة الملح إلى الطعام قدر الإمكان، فالصوديوم لا يقتصر تأثيره على احتباس الماء فقط بل يرفع ضغط الدم بزيادة حجم الدم الذي يضخه القلب، لذا قلل من ملح الطبخ والمأكولات المصنعة.
تناول موزة يوميًا للحصول على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم ويساعد الكلى على طرد الصوديوم ويقلل التوتر في جدران الأوعية الدموية.
اشرب منقوع الكركديه بانتظام فهو مضاد أكسدة ومُدر للبول وقد يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، لكن استشر طبيبك أولًا إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم لتفادي تفاعلات دوائية محتملة.
استبدل فنجان القهوة بالشاي الأخضر فهو يحتوي على مضادات أكسدة وكافيين أقل، مما يساعد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية واسترخائها، كما يساهم في خفض كوليسترول LDL وتقليل مخاطر أمراض القلب.
