طرق بسيطة وفعالة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

إضافة الثوم إلى الطعام

ابدأ بإضافة الثوم إلى وجباتك اليومية فتركيبته النشطة الأليسين تساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية وتثبيط عوامل مثل الأنجيوتنسين 2 الذي يسبب تضيق الأوعية، ما يساهم في خفض الضغط.

المشي والنشاط البدني

امشِ يوميًا لمدة 30 إلى 40 دقيقة أو مارس نشاطًا هوائيًا معتدلًا ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، فالتدريب يقوّي القلب ويزيد مرونة الأوعية الدموية، واجعل المشي جزءًا من روتينك اليومي مثل صعود السلالم أو التنقل سيرًا.

تقليل الملح

تجنّب إضافة الملح إلى الطعام قدر الإمكان؛ فالصوديوم ليس فقط يسبب احتباس الماء بل يرفع الضغط بزيادة حجم الدم الذي يضخه القلب، لذا قلل من ملح الطبخ والمأكولات المصنعة.

تناول البوتاسيوم

تناول موزة يوميًا للحصول على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم ويساعد الكلى على طرد الصوديوم ويقلل التوتر في جدران الأوعية.

منقوع الكركديه

اشرب منقوع الكركديه بانتظام فهو مضاد أكسدة ومدر للبول وقد يقلل من الضغط الانقباضي والانبساطي، لكن استشر طبيبك أولًا إذا كنت تتناول أدوية لضغط الدم لتفادي تفاعلات دوائية محتملة.

استبدال القهوة بالشاي الأخضر

استبدل فنجان القهوة بالشاي الأخضر فهو يحتوي على مضادات أكسدة وكافيين أقل، مما يساعد على تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية واسترخائها، كما يساهم في خفض كوليسترول LDL وتقليل مخاطر أمراض القلب.