1. الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ

التزم بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام العطل، وهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.

2. تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

تجنب التعرض للضوء الأزرق الناتج عن الهواتف والتلفاز قبل النوم، لأنه يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين. من الأفضل تجنبها قبل النوم بساعة على الأقل أو استخدام فلاتر الضوء الأزرق.

3. ممارسة طقوس مهدئة قبل النوم

مارس طقوسًا مهدئة مثل قراءة كتاب، أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، مما يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

4. تمارين التنفس العميق

اعتمد تمارين التنفس العميق كأحد أكثر التمارين فاعلية، مثل أسلوب “4-7-8” الذي يعتمد على التنفس البطيء وتنظيم النفس، مما يهدئ الجهاز العصبي.

5. التأمل واليوغا

مارس التأمل أو اليوغا في المساء لتقليل التوتر الذهني وتحفيز الاسترخاء العميق.

6. أطعمة تعزز النوم

اختر أطعمة طبيعية تدعم النوم مثل الموز واللوز الغنيين بالمغنيسيوم، والكرز كمصدر طبيعي للميلاتونين، ثم اللبن والبيض لاحتوائهما على التريبتوفان الذي يدعم إنتاج السيروتونين.

7. تجنب المنبهات

ابتعد عن المنبهات كالكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة بعد الظهر، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية مساءً.

8. مشروبات عشبية تساعد على النوم

اعتمد مشروبات عشبية تساعد على النوم مثل البابونج المهدئ الطبيعي، واللافندر كمشروب أو زيت عطري، إضافة إلى النعناع والكركديه التي تساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.

9. ممارسة الرياضة

مارس الرياضة بانتظام، فهذا يحسّن جودة النوم، ويفضل أن تكون خلال النهار، لأن التمارين المسائية قد تثير الجسم أكثر من تهدئته.

10. التعرض لضوء الشمس نهارًا

احرص على التعرض لضوء الشمس خلال النهار لتنظيم الإيقاع الطبيعي للنوم ويزيد من إنتاج الميلاتونين ليلاً.

تابع بوابة الجمهورية اون لاين على جوجل نيوز.