دروس من الدراسة وتوصياتها

أظهرت دراسة نشرتها تايمز أوف إنديا أن اعتماد تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكن أن يخفض الكوليسترول خلال شهر واحد فحسب، وفق ما نقلته مجلة إنديا تايمز العلمية.

تجنّب الأطعمة المقلية، إذ تحتوي على دهون متحولة ترفع المستوى الضار من الكوليسترول LDL وتخفض الكوليسترول النافع HDL، كما تزيد الالتهاب في الجسم.

إضافة الشوفان إلى النظام الغذائي غني بالألياف القابلة للذوبان مثل بيتا-غلوكان، ويبيّن تناول 3 جرامات يوميًا لمدة أربعة أسابيع انخفاضاً في الكولسترول الكلي بنحو 8.1% والضار بنحو 11.6%.

تناول بذور الكتان، فملعقة يوميًا تكفي لزيادة الألياف وأحماض أوميغا-3 النباتية ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب.

الإكثار من الأسماك، لأنها مصدر غني بأحماض أوميغا-3 وتساعد على تقليل الدهون الثلاثية وتحسين مستويات الكوليسترول النافع.

شرب الشاي الأخضر بانتظام، إذ يحتوي على مضادات الأكسدة الكاثيكينات التي تقلل امتصاص الكولسترول وتحسن استقلاب الدهون في الكبد.

تناول تفاحتين يومياً، فهما غنيتان بالألياف والفلافونويد ومضادات الأكسدة، ما يعزز صحة الأوعية الدموية ويخفض الكوليسترول الضار LDL.

استبدال الزبدة بزيت الزيتون، حيث تحتوي الزبدة على دهون مشبعة ترفع الكولسترول بينما زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمركبات المضادة للأكسدة.

المشي لمدة 30–45 دقيقة يومياً، فالنشاط البدني المنتظم يساهم في تخفيض الكوليسترول الكلي والضار ويحسن الصحة القلبية عمومًا.

وأشارت الدراسة إلى أن المواظبة على هذه الخطوات لمدة 16 أسبوعاً تتيح نتائج أكثر استقراراً، لكنها أكدت أن هذه التغييرات لا تغني عن الأدوية الموصوفة طبياً للحالات التي تعاني ارتفاعاً شديداً في الكوليسترول أو أمراض مزمنة.