أكلات خفيفة لا تشعرك بالذنب بعد الساعة 9 مساءً
اختر زبادي يوناني غني بالبروتين يمنحك شعورًا بالشبع ويدعم الهضم، ويمكنك إضافة ملعقة عسل أو شرائح تمر كتحلية طبيعية وخفيفة.
احصل على بيضتين مسلوقتين أو بيضة مع القليل من الخضار كوجبة سريعة ومشبعة، وتزوّدك بالبروتين بلا دهون زائدة.
احرص على شريحة توست أسمر مع جبنة قليلة الدسم كوجبة سريعة تمنحك طاقة خفيفة وتدعم الشبع، ويمكن إضافة شرائح خيار أو طماطم.
جهّز فشاراً بدون زيت أو زبدة في المايكروويف، فهو الخيار منخفض السعرات وغني بالألياف ويمنحك شعورًا بالشبع.
تناول حفنة مكسرات نيئة غير مملحة بكمية مناسبة لتزويد الجسم بدهون صحية وتقلل الرغبة في السكر والنشويات.
استمتع بتفاحة مقطعة مع ملعقة زبدة فول سوداني، مزيج غني بالألياف والطاقة ويمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.
اشرب كوب حليب دافئ منخفض الدسم أو حليب نباتي مع رشة قرفة أو فانيلا طبيعية لإضفاء نكهة مميزة دون سعرات كثيرة.
نصائح مفيدة للأكل الليلي الصحي
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، فقد يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الحاجة.
اشرب كوب ماء قبل اتخاذ قرار الأكل؛ فقد يكون العطش هو الدافع لا الجوع.
اختر وجبة لا تتجاوز 250 سعرة حرارية؛ وراعِ اختيار مكونات مناسبة.
لا تأكل بدافع الملل؛ استمع إلى إشارات الجوع الحقيقية في جسمك.
