اعتبري بلوغ الأربعين محطة مهمة في الحياة، لكنها وقت مناسب للتفكير في صحتكِ، خاصةً صحة قلبكِ كامرأة.

إعطاء الأولوية للفحوص الدورية

ابدئي بتحديد فحوص دورية وراقبي ضغط الدم ومستوى الكوليسترول لديك وفق المعايير الوطنية المعتمدة من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ناقشي مع طبيبتك مخاطر أو مخاوفك بشكل صريح، فهو يستطيع تقديم نصائح قيّمة مصممة لكِ. استخدمي خيارات الرعاية الصحية عن بُعد عندما تواجهين ازدحامًا في الجدول، فبعض مقدمي الخدمات يقدمون فحوصات منزلية تسهّل متابعة صحة قلبك.

حافظي على نشاطك البدني

احرصي على ممارسة نشاط بدني لمدة 30 إلى 40 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع أو السباحة، فذلك يحسّن صحة القلب ويخفف التوتر ويعاون في التحكم بالوزن.

تناول الأطعمة الصحية للقلب

اعملي على نظام غذائي صحي للقلب يعتمد الخضروات والحبوب الكاملة في وجباتك، مع تجنب الأطعمة المصنّعة والمشروبات الغازية والوجبات عالية الدهون، وتذكري أن النظام الصحي يركّز على تغذية متوازنة وليس الحرمان.

إدارة التوتر والنوم

تعاملي مع التوتر بذكاء عبر تمارين التنفس العميق والتأمل، وأعطي النوم 7 إلى 9 ساعات ليلاً أهمية كبيرة لتقليل آثار التوتر وتحسين الصحة النفسية والجسدية.

الحفاظ على وزن صحي

احرصي على وزن صحي لتقليل مخاطر ارتفاع الضغط والكوليسترول ومرض السكري من النوع 2، واستمرّي في الحركة اليومية حتى مع تغيّر الجدول، فمثلاً اختاري صعود السلالم بدلاً من المصعد.