ابدأ بإدراك القيمة الذاتية داخلك؛ قيمتك لا يحددها رأي الآخرين، بل ما تؤمن به عن نفسك. عندما تعزز ثقتك بنفسك وصورتك الداخلية الإيجابية، تفقد الكلمات السلبية تأثيرها عليك مهما كانت حدتها.
بحسب ما أوضحه محمد مصطفى، أخصائي علم النفس، فإن فن التجاهل يبدأ من الداخل ويمنحك مساحة للحفاظ على توازنك النفسي وتجنب استنزاف الطاقة.
خطوات تطبيق فن التجاهل
إدراك القيمة الذاتية يبدأ من الداخل؛ قيمتك لا تحددها آراء الآخرين، بل ما تؤمن به عن نفسك. عندما تعزز ثقتك وصورتك الداخلية الإيجابية، تفقد الكلمات السلبية أثرها عليك مهما كانت حدتها.
إعادة توجيه الانتباه تتحقق بالسيطرة على تركيزك؛ بدل الانشغال بمواقف مستفزة أو كلمات جارحة، وجه طاقتك نحو أنشطة تعود عليك بالراحة والإيجابية مثل القراءة، ممارسة الرياضة، أو لحظة استرخاء.
التحكم في رد الفعل يعتمد على الصمت الواعي؛ فالرد السريع يمنح الطرف الآخر ما يبحث عنه، بينما يترك الصمت الطرف الآخر في مساحة غامضة ويظهر نضجك وقوتك النفسية.
بناء دائرة دعم إيجابية يعني إحاطة نفسك بأشخاص يمنحونك طاقة صافية ودعمًا حقيقيًا؛ وجود من يذكّرك بقيمتك يجعل قدرتك على التجاهل أعمق وأسهل في مواجهة المواقف الصعبة.
التدريب المستمر يجعل التجاهل مهارة تُكتسب مع الممارسة؛ كلما طبّقتها في المواقف الصغيرة صارت أكثر قدرة على استخدامها في المواقف الكبرى، ومع التكرار يتحول التجاهل إلى أسلوب حياة يحميك من الاستنزاف العاطفي.
