الأسباب الشائعة

تكمن أبرز مسببات آلام الظهر لدى الأطباء في الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ، حمل الأشياء الثقيلة بطريقة غير صحيحة، وقلة ممارسة النشاط البدني، كما تساهم السمنة والتوتر وضعف العضلات في زيادة احتمال الإصابة.

نصائح عملية للوقاية

احرص على الجلوس الصحيح بأن يبقى الظهر مستقيماً وتكون شاشة الكمبيوتر في مستوى النظر.

مارس الحركة المنتظمة بالقيام من مكانك بين الحين والآخر خلال العمل وأداء تمارين تمدد بسيطة.

اعتمد النوم الصحي باختيار مرتبة متوسطة الصلابة ووسادة تدعم الرقبة دون رفع زائد.

عند حمل الأشياء الثقيلة، اثنِ ركبتيك أثناء الرفع بدلاً من الانحناء المباشر لحماية أسفل الظهر.

احرص على التغذية السليمة بتناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين D للحفاظ على قوة العظام.