عادات الأكل الصحية

اعتمد نظاماً غذائياً صحياً كأساس لضبط سكر الدم. اعتمد على الأطعمة الطبيعية بدلاً من المصنعة، وتضمّن وجباتك كميات مناسبة من الخضار والفواكه مع الحبوب الكاملة والأسماك قليلة الدهون والدجاج والمكسرات والبذور وزيت الزيتون كدهون صحية. قلل من المشروبات السكرية والخبز الأبيض والكربوهيدرات المكررة، وتوزع وجباتك بشكل متوازن على مدار اليوم للمساعدة في استقرار السكر. اشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السكر الزائد وتحسين حساسية الإنْسولين. تهدف هذه الخطة إلى عكس المسار خلال نحو ثلاثة أشهر.

ممارسة النشاط البدنى بانتظام

مارس التمارين بصورة منتظمة لتحسين وظيفة الإنْسولين وخفض سكر الدم. اختر نشاطات مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، وخصص 30 دقيقة يومياً خمسة أيام في الأسبوع مع التدرج في الشدة للمبتدئين. يساعد الالتزام بنشاط بدني منتظم على تحسين حساسية الإنْسولين وتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

فقدان الوزن الزائد

ابدأ بخفض الوزن بشكل آمن، فخفض 5-7٪ من إجمالي الوزن يحسن ضبط سكر الدم بشكل ملموس. تقليل دهون الكبد والدهون المحيطة بالبطن يعزز حساسية الإنْسولين، وتؤدي التغذية الصحية وممارسة الرياضة إلى فقدان وزن مستدام. اعمل مع أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة والدعم المستمر حتى بلوغ الهدف.

إدارة التوتر والنوم

مارس تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم. احرص على نوم مريح لمدة 7-8 ساعات ليلاً، واستشر الطبيب إن واجهت صعوبات في النوم أو الشك بوجود اضطراب التنفس أثناء النوم.

الفحوصات الدورية والمتابعة

تابع مع الطبيب فحص مستويات السكر في الدم لتقييم التقدم وإجراء التغييرات اللازمة على الخطة العلاجية. اعتمد على أخصائي تغذية لوضع خطة شخصية وتقديم دعم مستمر مع مرور الوقت. يصف الأطباء أدوية لتعزيز حساسية الإنْسولين إذا لم تتحقق النتائج من التعديل الصحي والنمط الحياتي.