كيفية تقليل دهون البطن بخطوات بسيطة
قلل من الكربوهيدرات بدلاً من الدهون، فذلك يساعد في فقدان الوزن وتقليل دهون البطن، وتبين أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحقق فقدان دهون أكبر من النظام منخفض الدهون مع احتمال فقدان بسيط للكتلة العضلية بحسب Hopkins Medicine.
اعتمد خطة أكل صحية يمكنك الالتزام بها بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم، فغالباً لا يلزم عد السعرات الحرارية؛ يساعدك اختيار مصادر غذائية عالية الألياف وبروتين وتجنب الأطعمة عالية السكر والكربوهيدرات المكررة على تقليل الرغبة في الأطعمة الضارة، وهذا النهج يسهل الالتزام.
استمر في الحركة اليومية، فالنشاط البدني يساعد على حرق دهون البطن ويحسن شكل الجسم، كما يساهم في تقليل مستويات الأنسولين المتداولة التي تدفع الجسم لتخزين الدهون ويُسهم في استخدام الكبد للأحماض الدهنية، وخاصة الدهون الحشوية. عادةً يحتاج معظم الأشخاص من 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية معظم الأيام.
ارفع الأثقال بشكل معتدل لإضافة كتلة عضلية تزيد من معدل حرق السعرات طوال اليوم، حتى أثناء الراحة.
اقرأ الملصقات واعرف الاختيارات الجيدة بدل الاعتماد على ادعاءات المنتج، فبعض المنتجات منخفضة الدهون تكون عالية الكربوهيدرات والسكريات المضافة، كما أن المرق والمايونيز والصوصات قد تحتوي على دهون وسعرات عالية.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة لأنها غالباً تحتوي على دهون متحولة وسكر مضاف وملح مضاف، وهذه المكونات تعيق فقدان الوزن.
ركز على الطريقة التي تناسب ملابسك أكثر من قراءة المقياس، فقد لا تتغير قراءات الميزان كثيرًا عند زيادة العضلات وتخفيض الدهون، لكن قد يلاحظ انخفاض محيط الخصر. يجب أن يكون محيط الخصر أقل من 35 بوصة للنساء وأقل من 40 بوصة للرجال لتقليل مخاطر القلب والسكري.
احرص على ممارسة المشي مع أصدقاء يهتمون بالصحة، فوجود مجموعة تدعمك يجعل اختيار الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة أسهل وأكثر ثباتًا، بحسب Hopkins Medicine.
