نظام غذائي متوازن ومنخفض السكر

ابدأ بتقليل السكر والابتعاد عن السكر الأبيض والمشروبات المحلاة، وتجنب الكربوهيدرات المكررة. اعتمد على زيادة الخضروات الورقية والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، واستخدم الدهون الصحية كزيت الزيتون والمكسرات، مع اختيار بروتينات خفيفة مثل العدس والدجاج والسمك.

مارس النشاط البدني بانتظام

مارس النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع، السباحة، الدراجة، أو الرقص. ودعم ذلك بتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا.

حافظ على وزن صحي

حتى تخفض وزنك بنسبة 5-7%، يقل خطر الإصابة بنسبة تصل إلى نحو 60%. كما يفضل تقليل دهون البطن الحشوية المرتبطة بمقاومة الأنسولين.

النوم الجيد

احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. فقلّة النوم أو اضطرابه ترفع مستوى هرمون الكورتيزول وتزيد مقاومة الأنسولين.

شرب الماء

يشكل شرب الماء دعمًا لتنظيم وظائف الجسم ويقلل الرغبة في السكر.

التحكم في التوتر

التوتر والضغوط اليومية المستمرة يرفع مستويات السكر في الدم. مارس تمارين التنفس، التأمل، أو اليوغا. خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء أو ممارسة هواياتك.

افحص مستويات السكر

افحص مستويات السكر بانتظام وفق توجيهات الطبيب.