عادات يومية قد تفاقم متلازمة تكيس المبايض لدى النساء
سوء التغذية وتأثيره على صحة الأمعاء
اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا لإدارة متلازمة تكيس المبايض، حيث يجب أن يشمل النظام الغذائي كمية كافية من الألياف ومغذيات متوازنة وبروتينات ودهون صحية وبروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء. أما الحميات المقيدة بشدة وتخطي الوجبات وأنماط الجوع المتكرر فبإمكانها إبطاء الأيض ورفع مستويات الكورتيزول وتخريب إشارات الشبع وتزيد من مقاومة الأنسولين، وكلها عوامل قد تفاقم الأعراض المرتبطة بالمتلازمة.
قلة النوم
احرصي على نوم منتظم من 7-8 ساعات ليلاً، واتّبعي روتينًا ثابتًا للنوم وتجنّبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعات. فالتعب وقلة النوم يرفعان مستويات الكورتيزول ويؤثران في الأيض ويقللان حساسية الأنسولين ويزيدان الرغبة في تناول أطعمة غير صحية، مما يضعك في دائرة ت affecting التوازن الهرموني والتعب.
التوتر المزمن
مارسي تقنيات خفض التوتر مثل اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق والعلاج بالضحك أو الرقص والأنشطة الإبداعية التي تهدئ الجهاز العصبي وتخفف من نشاط محور HPA، فهذه الممارسات تساهم في خفض الكورتيزول وتحسين حساسية الأنسولين وتقليل تفاقم أعراض المتلازمة.
نقص فيتامين د
احرصي على الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د، فالسيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لنقصه. فيتامين د يدعم المناعة والصحة الأيضية ويساعد في تنظيم السكر والتوازن الهرموني. احرصي على التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن، وتابعي مستوياتك عند الحاجة واستخدمي المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
التعرض المستمر للبلاستيك
قللي تعرضك للمواد الكيميائية المؤثرة على الغدد مثل BPA الموجودة في البلاستيك وأغلفة الأطعمة ومستحضرات التجميل، فهذه المركبات تحاكي الهرمونات وتزيد من اختلال التوازن. اختاري أوعية زجاجية أو فولاذية، لا تسخني الطعام في البلاستيك، وفضلي منتجات عناية شخصية أنظف للمساعدة في تقليل التعرض و دعم التوازن الهرموني.