10 عادات مسائية تعيق رحلة إنقاص الوزن
تناول عشاء ثقيل
تجنب تناول عشاء ثقيل في المساء، فهذه العادة قد ترتبط بارتفاع سكر الدم صباحًا، وفي الليل يحرق الجسم سعرات حرارية أقل مقارنة بالصباح، كما أن التأثير الحراري للطعام يكون أقل في المساء. اختر عشاءً خفيفاً مبكراً ليتيح للجسم معالجة الطعام بكفاءة ويمنع تخزين السعرات الزائدة.
تناول وجبة دسمة
قلل من تناول الحلويات والوجبات الدسمة في المساء، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام وتخزين السعرات ويفسد النوم، كما قد يرفع سكر الدم صباحًا. ابحث عن بدائل صحية مثل الفاكهة أو الزبادي لتقليل السعرات دون الإحساس بالجوع.
تناول الطعام قبل النوم بقليل
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، لأنها تعطل النوم وتؤثر في تنظيم السكر والدهون في الجسم. اجعل لديك فترة صيام ليلي مناسبة، ما يساعد على تنظيم الهرمونات والتحكم بالوزن.
تناول الطعام دون وعي أثناء استخدام الشاشات
قلل تناول الطعام أثناء مشاهدة الهاتف أو التلفزيون، فالتشتت يضعف إشارات الشبع وبالتالي يزيد استهلاك السعرات ويؤثر سلباً على الوزن. مارس الأكل الواعي واختر خيارات صحية وتجنب الوجبات غير الضرورية.
تناول مشروبات الكافيين في المساء
ابتعد عن الكافيين في المساء؛ القهوة والشاي والمشروبات الغازية قد تتسبب في اضطراب النوم وتغيير توازن هرمونات الجوع والشبع، فبالتالي النوم الأفضل يقلل الرغبة في تناول وجبات خفيفة ليلية.
عدم التخطيط للإفطار والغداء
خصص وقتاً لتخطيط وجبات اليوم التالي قبل النوم، فالتخطيط يساعدك على اختيار خيارات صحية ويقلل الإفراط بالسعرات، ويميل الأشخاص الذين يتذوقون الوجبات المنزلية إلى استهلاك سعرات أقل ويقل خطر السمنة والسكري من النوع 2. اجعل تخطيط الوجبات عادة يومية لتعزيز فقدان الوزن باستمرار.
ممارسة التمارين الرياضية القوية في وقت متأخر من المساء
اختر نشاطاً متوسط الشدة في المساء مثل المشي أو اليوغا، فالمجهودات المكثفة ليلاً قد ترفع حرارة الجسم وتؤثر سلباً على النوم وتوازن الهرمونات، مما يعوق فقدان الوزن.
الجلوس لفترات طويلة في المساء
ابدأ بإضافة حركة بسيطة في المساء مثل المشي لبضع دقائق أو تمارين تمدد أو أعمال منزلية، فالجلوس الطويل يبطئ حرق السعرات ويؤثر في جودة النوم، بينما تحركك الخفيف يحافظ على التمثيل الغذائي ويدعم الوزن الصحي.
عدم وجود جدول للعشاء ووقت النوم
نظّم مواعيد العشاء ووقت النوم بانتظام، فانتظام الجدول يحسن النوم والتمثيل الغذائي. احرص على نوم جيد لمدة سبع ساعات واحرص على غرفة هادئة وبدرجة حرارة مريحة وتجنب الشاشات والكافيين قبل النوم.
السهر المستمر
ابدأ بالنوم مبكراً لتنظيم هرمونات الجوع والشبع وتحسين مستويات الطاقة، فقلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتخفض الليبتين ما يؤدي إلى زيادة الرغبة في الطعام، فيساعد النوم المبكر على التحكم في الوزن بشكل أكثر فاعلية.