كيف تؤثر تدفئة الأطراف على النوم
تؤكد أبحاث كلية الطب في جامعة هارفارد أن تدفئة الجلد بلطف قبل النوم تساهم في تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم وتحسين جودته، وذلك عندما ينتقل جزء من الحرارة من المركز إلى سطح الجلد عبر القدمين، فيؤدي ذلك إلى انخفاض حرارة الجسم الأساسية وإرسال إشارة إلى الدماغ بأن وقت الراحة قد حان. ونُشرت النتائج في مجلة التقارير العلمية لتوضح أن ارتفاع حرارة الأطراف يسهّل التهيئة للنوم عبر توسع الأوعية الدموية وتبريد الجسم تدريجيًا.
كيف تفعّل ارتداء الجوارب قبل النوم بشكل صحيح
يطال تأثير ارتداء الشرابات قبل النوم تدفئة القدمين بما يكفي لسحب الحرارة من القلب إلى الأطراف، وهذا يساعد على توسيع الأوعية الدموية الطرفية وتحرير الحرارة المخزنة بشكل أكثر فاعلية، وبذلك يصبح الدخول في النوم أسرع وتتحسن جودة النوم بشكل عام. اختيار شرابات قطنية مريحة أو صوف خفيف وتجنب الأقمشة الصناعية التي قد تسبب التعرق يساهم في تحقيق هذه الفائدة، كما من المهم ألا تكون الشرابات ضيقة كي لا تعيق تدفق الدم، ويفضل ارتداؤها قبل النوم بـ20 إلى 30 دقيقة لمنح الجسم الوقت اللازم للاستجابة.
اختر شرابات مريحة وليست ضيقة وتجنب الأقمشة التي تزيد التعرق، ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن أو الصوف الخفيف بما يحقق دفئًا دون حبس الرطوبة.
ماذا تضيفه العادات الأخرى للنوم مع الجوارب
احرص على أن تكون الغرفة باردة بما يكفي لتوفير التوازن المطلوب للنوم مع وجود أقدام دافئة، وادمج ارتداء الجوارب مع عادات مهدئة للنوم مثل القراءة أو التمدد الخفيف وخفض الإضاءة لتعزيز إشارة النوم.
نصائح إضافية لتعزيز النوم
ادمج تدفئة الأطراف مع استراتيجيات نوم أخرى مثل الحفاظ على جدول نوم ثابت وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء، وتجنب الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، والحفاظ على غرفة مظلمة وباردة وهادئة. كما يمكن الاستحمام بماء دافئ أو نقع قدميك قبل ارتداء الجوارب، فهذه التغييرات الصغيرة تعزز جودة النوم.
متى تكون الحذر من ارتداء الجوارب قبل النوم؟
رغم أن ارتداء الجوارب آمن لمعظم الناس، يجب على من يعانون من مشكلات في الدورة الدموية أو داء السكري أو التهابات القدم توخي الحذر، فقد تزيد الجوارب الضيقة أو الرطبة من عدم الراحة وآلام النوم، كما أن وجود حالات كامنة مثل انقطاع النفس النومي أو التوتر المزمن قد يتطلب رعاية طبية قبل الاعتماد الكامل على هذه الممارسة.
