حيل بسيطة لتجنب الشخير أثناء النوم
ابدأ بتغيير وضعية النوم، فالنوم على الظهر يزيد ارتخاء اللسان والأنسجة داخل الحلق مما يعيق مرور الهواء ويزيد احتمال الشخير، لذلك يُفضَّل النوم على أحد الجانبين لإراحة مجرى التنفس.
ارفع الرأس قليلًا باستخدام وسادة إضافية أو مرتبة قابلة للتعديل، فذلك يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتخفيف الاهتزازات التي تسبب الشخير.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن خاصة حول الرقبة تضيق مجرى التنفس وتزيد الشخير، وقد يُحدث فقدان بضع كيلوغرامات فرقًا ملحوظًا.
تجنب الكحول والتدخين، فالكحول يرخي عضلات الحلق والتدخين يهيّج الأغشية المخاطية في الأنف والحنجرة، وهذا يعزز احتمال الشخير.
نظّف أنفك قبل النوم، فانسداد الأنف يجعل التنفّس عبر الفم أكثر شيوعًا وهو سبب رئيسي للشخير، ويمكن استخدام محلول ملحي أو بخار لتسهيل التنفس ليلاً.
رطِّب غرفة النوم، فالهواء الجاف يهيّج الحلق والأنف ويزيد الشخير، لذا قد يساعد جهاز ترطيب الجو في تقليل حدته.
مارس تمارين خاصة لعضلات الحلق، فتمارين بسيطة تقوّي عضلات اللسان والحلق وتقلل ارتخاء الأنسجة أثناء النوم، مثل ترديد بعض الأصوات أو الغناء.
التزم بروتين نوم منتظم، فالنوم في أوقات غير منتظمة يسبب إرهاقًا يجعل العضلات أكثر ارتخاءً أثناء النوم ويزيد الشخير.
