ابدأ بارتداء جوارب نظيفة ومريحة قبل النوم بعشرين دقيقة لتلاحظ تحسنًا في جودة نومك.
تؤدي تدفئة القدمين إلى توسيع الأوعية الدموية وإعادة توزيع الحرارة بعيدًا عن مركز الجسم، الأمر الذي يخفض الحرارة الأساسية للجسم ويرسل إشارات إلى الدماغ بالراحة والاستعداد للنوم.
هذه الخطوة البسيطة، التي لا تتطلب أدوية، تفتح المسالك للنوم بشكل أسرع وتتيح دورات نوم أعمق، كما يمكن دمجها مع استراتيجيات نوم أخرى لتعزيز الراحة.
إضافة إلى ذلك، ارتداء جوارب نظيفة ومريحة يساعد على النوم أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
تشير أبحاث كلية الطب في جامعة هارفارد إلى أن تدفئة الأطراف تساهم في توسيع الأوعية ونقل الحرارة من القلب إلى سطح الجلد، ما يرسل إلى الدماغ إشارة أن وقت الراحة قد حان.
في دراسة مدعومة من جامعة هارفارد ونشرت عام 2020 في مجلة التقارير العلمية، أظهرت أن تدفئة الجلد بلطف قبل النوم تقلل الزمن اللازم للنوم وتُحسن جودة النوم بشكل عام.
آلية العمل
يعتمد النوم الجيد على تنظيم حرارة الجسم، وتوضح أبحاث هارفارد أن النظام الحراري الداخلي ينخفض تدريجيًا في المساء تحضيرًا للراحة. ارتداء الجوارب برفق يساعد في سحب الحرارة من الجسم عبر القدمين وتوجيهها إلى سطح الجلد، فيسرع هذا التبريد ويعطي إشارات أقوى للدماغ للاستعداد للنوم.
نتيجة ذلك ظهور نوم أكثر سلاسة وراحة، وعلى عكس أدوية النوم، ينسجم هذا الروتين مع إيقاع جسمك الطبيعي بدون آثار جانبية، ويمكن تطبيقه فورًا، وهو خيار بسيط يعزز النوم المريح والصحة العامة على المدى الطويل.
