ابدأ باتباع نظام غذائي مضاد للالتهاب يركّز على الأطعمة الطبيعية الغنية بالمغذيات مثل الخضروات الورقية والفواكه الطازجة والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات. وفي المقابل، قلل من السكريات والأطعمة المعالجة والدهون المتحولة.
مارس رياضة معتدلة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا، فالحركة اليومية تحفز الدورة الدموية وتقلل من علامات الالتهاب في الجسم.
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، فالنوم الجيد يساهم في تجديد الخلايا وخفض مستويات المواد الالتهابية في الدم.
قلل التوتر عبر تمارين التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا لتوفير الراحة الذهنية والبدنية، فالضغط المزمن يرفع من مستوى الالتهاب داخليًا.
تجنب التدخين، فالتدخين من أبرز مسببات الالتهاب المستمر. التوقف عنه يدعم الجهاز المناعي ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
اعتنِ بصحة الأمعاء من خلال إدراج أطعمة غنية بالبروبيوتيك وتجنب الأطعمة المسببة للحساسية أو النفخة، فالأمعاء الصحية تعني جسمًا أقل التهابًا.
اجري فحوصات دورية مثل تحاليل CRP للمساعدة في اكتشاف وجود التهاب صامت في الجسم، وتُعد المتابعة الدورية أساسية للوقاية والتدخل المبكر.
