لا تنام هكذا: عادات غير متوقعة تمنع الحموضة

احرص على الحفاظ على وزن صحي، فزيادة الوزن تضغط على البطن وتدفع المعدة نحو المريء مما يعزز احتمال حدوث الحموضة الارتجاعية.

الإقلاع عن التدخين يحسن من قدرة المصرة المريئية السفلية على أداء وظيفتها، فالتدخين يضعف هذه الصمامات ويزيد احتمال الارتجاع.

رفع رأس السرير ليلاً

إذا كنت تعاني من الحموضة أثناء النوم، فرفع الرأس قد يساعد. استخدم كتلاً خشبية أو إسمنتية تحت أرجل رأس السرير لرفع الجسم بمقدار يتراوح بين 15 و23 سم (6-9 بوصات). إذا لم تكن able لرفع السرير، فاعتمد على مسند مثلث الشكل بين فرشة السرير والصندوق النابض الداعم لها لرفع الجزء العلوي من الجسم من منطقة الخصر فصاعدًا، وتجنب الاعتماد على الوسائد فقط لأنها ليست فعالة بنفس القدر.

ابدأ النوم على الجانب الأيسر

عند الذهاب للنوم، ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر لتقليل احتمال الارتجاع.

تجنب الاستلقاء بعد تناول الطعام

انتظر ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم.

تناول الطعام ببطء وبمضغ جيد

احرص على مضغ الطعام جيداً وتجنب التسرع في وضع الطعام بالتالي عليك وضع الشوكة أو الملعقة جانبًا بعد كل لقمة ثم استئنافها بعد مضغها وبلعها.

تجنب الأطعمة المحفزة للارتجاع

تشمل المحفزات الشائعة الكحول والشوكولاتة والكافيين والأطعمة الدهنية والنعناع، فقلل منها أو تجنبها إذا كانت تسبب لك الحموضة.

تجنب الملابس الضيقة

الملابس الضيقة حول الوسط تزيد الضغط على البطن وعلى المصرة المريئية السفلية، فاختر ملابس مريحة.