ارتفاع ضغط الدم: فهم سريع
يتسبّب ارتفاع ضغط الدم في تأثير واسع على كثير من الأشخاص حول العالم، وغالباً ما يوصف بأنه القاتل الصامت لأن كثيرين لا يدركون إصابتهم.
يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المعالج من احتمال الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية نتيجة تشديد الأوعية الدموية الدقيقة التي تسمّى الشرايين، وبالتالي يضطر القلب إلى ضخ الدم بقوة أعلى لتجاوز المقاومة في شبكة الأوعية الضيقة، ما يرفع الضغط داخلها.
تُقاس القراءات عادة عندما تتجاوز 140/90 مم زئبق ليُعتبر ارتفاع الضغط مستمراً.
تُعد قراءات الضغط فوق 180/120 مم زئبق حالة طارئة تتطلب عناية طبية فورية.
خفض الضغط بسرعة وبأمان
إذا ظهرت مضاعفات حادة كالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية، فاتصل بالطبيب فوراً ولا تحاول معالجة الأمر بالطرق المنزلية.
اسأل طبيبك عن تقنيات التهدئة المناسبة لك إذا كان ارتفاع الضغط بلا مضاعفات.
ابدأ بالهدوء والاستلقاء بشكل ممدود لتخفيف الضغط.
ثم خذ أنفاساً عميقة وببطء لتخفيف التوتر.
تساهم تقنيات التهدئة إلى جانب تمارين التنفس في تقليل التوتر وخفض الضغط.
يمكن أن تساهم خطوات أخرى في تقليل التوتر وخفض الضغط مثل المشي لبضع دقائق، الوخز بالإبر، وشرب شاي الكركديه، والتعرض لبعض الشمس.
إذا لم تساعد تقنيات التهدئة، استشر الطبيب فوراً.
اعتمد على الدواء كخيار أساسي مع الاستمرار بتغييرات نمط الحياة والتغذية الصحية، فقد يقل الاعتماد عليه تدريجياً مع تحسن الضغط.
توجد طرق طبيعية للمساعدة في الحفاظ على ضغط دم صحي على المدى الطويل، وتدعم تحسين الضغط مع تغيّر نمط الحياة إمكانية تقليل الاعتماد على الأدوية تدريجياً.
يسهم تعديل نمط الحياة في تقليل مخاطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
خطوات بدون دواء لتخفيف الضغط فورا
ابدأ بخدعة مدتها 60 ثانية: خذ نفساً عميقاً واستنشق الهواء بهدوء لتقليل التوتر.
اشرب كوباً من الماء لأن الجفاف قد يرفع الضغط.
مارس نشاطاً بدنياً خفيفاً مثل المشي أو التمدد للمساعدة في خفض الضغط فوراً.
تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة باعتدال فقد تحتوي مركبات مفيدة.
أخذ حماماً بارداً يمكن أن يساعد في الاسترخاء وخفض الضغط.
احصل على بعض الشمس لمدة 30 دقيقة لأن التعرض لها قد يساعد في خفض الضغط.
اشرب الشمندر وعصير التفاح فقد يساعدان في تخفيض ارتفاع الضغط.
يساعد شاي الكركديه في التحكم بارتفاع ضغط الدم المزمن.
يسهم الوخز بالإبر في خفض الضغط إذا جُري تطبيقه بشكل يومي خلال شهر.
توفر هذه الأساليب راحة مؤقتة وليست بدلاً دائماً عن العلاج الطبي.
استشر مقدم الرعاية الصحية إذا كان لديك قلق بشأن ضغطك ليضع لك خطة مناسبة.
