ابدأ بتقليل الكربوهيدرات بدل الدهون، فاتباع نظام منخفض الكربوهيدرات يساعد على خسارة وزن أكبر ويحافظ على الكتلة العضلية أكثر من الأنظمة منخفضة الدهون.
اعتمد أسلوب حياة بعيدًا عن الدايت المؤقت، وركّز على أطعمة غنية بالبروتين والألياف مثل الخضار والبقوليات، وتجنب السكريات والمشروبات الغازية.
احرص على الحركة المستمرة: مارس 30–60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا للمساعدة في حرق الدهون الحشوية.
ضمن برنامجك أضف تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات، ما يزيد معدل الحرق حتى أثناء الراحة.
بهذه الخطوات البسيطة تتحسن صحتك وتقلّ دهون البطن تدريجيًا.
تابعنا
