فوائد الكركديه الصحية
اشرب الكركديه بشكل منتظم للاستفادة من خصائصه الصحية، ويمكن أن تستهلكه بواقع 2-3 أكواب يوميًا (حوالي 500-700 مل) لمدة 4-6 أسابيع، مع ملاحظة أنه خالٍ من الكافيين، فيمكن شربه مساءً دون تأثير على النوم، ويُفضل تناوله بعد الوجبات أو بينها.
انخفض ضغط الدم عند بعض الأشخاص مع الاستهلاك المستمر للكركديه، حيث قد يتراوح الانخفاض في الضغط الانقباضي من 5 إلى 7 ملم زئبق في المراحل المبكرة من المرض، محاكيًا تأثير بعض أدوية الضغط الخفيفة عبر تأثيرات مثل إدرار البول اللطيف واسترخاء الأوعية الدمَوية.
يخفض الكركديه الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية، وفي بعض الحالات يرفع الكوليسترول الجيد (HDL)، وهذا يساهم في تقليل مخاطر أمراض القلب مع دعم تنظيم ضغط الدم.
يظهر للكركديه تأثير في تنظيم سكر الدم، حيث يمكن أن يساعد في خفض سكر الدم الصائم وتحسين تحكم الجسم في مستويات السكر، وهو ما يجعل الكركديه خيارًا واعدًا في مرحلة ما قبل السكري.
لا يحتوي تقريبًا على سعرات حرارية، وربما يساهم في فقدان بسيط للوزن عند دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، خاصة عند استخدام مستخلصات كركديه مركزة.
يمتاز بخصائص مضادة للأكسدة قوية تتضمن الأنثوسيانين والأحماض الفينولية التي تحيد الجذور الحرة وتحمي الخلايا، كما تعزز قدرة مضادات الأكسدة في الدم.
يقلل الالتهاب بفضل مضادات الأكسدة ومركباته النشطة، ما قد يساعد في الوقاية من أمراض مزمنة مرتبطة بالالتهاب مثل أمراض القلب والمفاصل.
يدعم صحة الكبد، حيث أظهرت دراسات حيوانية أن المستخلص يحمي الكبد من التلف ويرفع مؤشرات وظائفه، وتشير نتائج مبكرة إلى فائدة محتملة في البشر كذلك.
يملك خصائص مضادة للبكتيريا والميكروبات في المختبر، ما يوحي بفوائد محتملة لصحة الأمعاء والوقاية من العدوى، لكنها تحتاج إلى مزيد من الدراسات البشرية.
يساعد الكركديه في تعزيز الترطيب، فهو خالٍ من الكافيين ولا يسبب فقدان السوائل كما تفعل بعض المشروبات التي تحتوي على كافيين، وهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم مما يدعم توازن السوائل ووظائف الأعصاب والعضلات.
قد يساعد في التوازن الهرموني والصحة الإنجابية بفضل محتواه من فيتويستروجينات التي تعمل كأشكال خفيفة من الإستروجين، مع إشارات إلى تخفيف الهبات الساخنة وتقلب المزاج، لكنها ما تزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
تجنب الإفراط في الشرب، فالاعتدال هو المفتاح، وتُفضل عادة شرب 2-3 أكواب يوميًا لمدة 4-6 أسابيع، وتناول الكركديه بعد الوجبات أو بينها، وبما أنه خالٍ من الكافيين يمكن شربه مساءً للمساعدة على الاسترخاء، مع الانتباه لأي تداخل محتمل مع حالات طبية أو أدوية.
