حمض الفوليك ليس محصوراً بالحوامل.. فوائده لصحة الرجل

يُعد حمض الفوليك من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل لما يقدمه من حماية للجنين من العيوب الخلقية، كما تُشير الدراسات الحديثة إلى وجود فوائد مباشرة للرجال تتجاوز الصحة العامة لتشمل القلب والمناعة وربما الوقاية من أنواع سرطانية معينة.

فوائد حمض الفوليك لصحة الرجل

يساعد حمض الفوليك في خفض مستوى الهوموسيستين، وهو مركب أميني يرتبط ارتفاعه بزيادة مخاطر أمراض القلب والسكتة الدماغية، كما يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين الدورة الدموية بشكل عام.

يرتبط نقص الفوليك بارتفاع خطر الاكتئاب واضطرابات المزاج، بينما الحفاظ على مستويات كافية منه يدعم الوظائف الإدراكية والصحة العقلية.

تشير دلائل كثيرة إلى أن الفوليك قد يحد من مخاطر أنواع سرطان مثل القولون والمستقيم والرئة والبنكرياس والمعدة والمثانة، ويرجع ذلك إلى دوره في إصلاح الحمض النووي وانقسام الخلايا بشكل صحيح.

كما يعزز الدعم المناعي، فالتوازن في مستوياته يساعد في الحفاظ على وظائف المناعة، وتغير النسب قد يؤثر سلباً على قدرة الجسم في مقاومة العدوى.

الجرعات الموصى بها والمخاطر المحتملة

توصي المعاهد الأمريكية للصحة بأن يحصل الرجال البالغون على نحو 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. ورغم وجود مكملات عند الحاجة في حالات معينة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والانتفاخ وفقدان الشهية، كما يمكن أن يخفي أعراض نقص فيتامين ب12 مما يترتب عليه مضاعفات عصبية خطيرة.

مصادر غذائية غنية

يمكن الحصول على حمض الفوليك بسهولة من النظام الغذائي اليومي، فالكبد البقري والسبانخ المطبوخة والفطور المدعمة تحتوي نسبًا عالية منه. كما توجد مصادر نباتية رئيسية مثل الخضروات الورقية والفواكه والبقوليات، وهو متوافر أيضًا في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة تجاريًا. وبما أن الفيتامين قابل للذوبان في الماء، لا يخزنه الجسم بكميات كبيرة، لذا من الضروري الحصول عليه يوميًا من الغذاء.