تسع عادات صباحية موصى بها من الأطباء لتعزيز الصحة
ابدأ ترطيب جسمك بشرب كوب ماء فور الاستيقاظ قبل القهوة أو الإفطار، فهذه العادة تعيد تنشيط الدورة الدموية بعد النوم وتدعم الأيض وتسهّل عملية الهضم.
قم بتمارين تمدد بسيطة قبل النهوض من السرير؛ مثل تقريب الركبة إلى الصدر أو تحريك العمود الفقري بلطف، فهذه الدقائق الخفيفة تقلل من مخاطر الإصابات وتجهّز الجسم للحركة وتؤكد سلامة الظهر والعضلات.
عبّر عن الامتنان بضع لحظات قبل مغادرة السرير أو دوّنه في دفتر صغير، فهذه اللحظات تغير المزاج وتحسن الصحة النفسية وتقلل التوتر وتزرع نظرة أكثر تفاؤلًا للحياة.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو، فالبروتين يمنح الجسم طاقة مستدامة ويقلل احتمال السمنة والسكري من النوع الثاني، كما يساعد في استقرار هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
ابتعد عن الهاتف عند الاستيقاظ ولا تقفز إلى رسائل البريد أو وسائل التواصل مباشرةً؛ فالدقائق الأولى من التنفّس العميق أو الجلوس بهدوء قبل فتح الهاتف تساعد على بدء يوم هادئ وتقليل القلق.
استفد من ضوء الشمس الطبيـعي لبضع دقائق في صباحك، فالتعرض للشمس يحسن ضبط الساعة البيولوجية ويعزز إنتاج السيروتونين المعروف بهرمون السعادة ما يرفع النشاط ويحسن المزاج.
مارس تمارين التنفس العميق أو التأمل الواعي لبضع دقائق؛ فهذه الممارسة تخفض القلق والاكتئاب وتعيد التوازن الذهني وتجهّز العقل ليوم أكثر إنتاجية.
خطّط ليومك بعقلٍ مرتّب عن طريق وضع قائمة بالأولويات أو تأمل أهداف اليوم لبضع دقائق؛ فهذه الخطوة تنظّم الأفكار وتزيد التركيز وتقلل الإحباط الناتج عن الفوضى الذهنية.
راعِ وضعية جسدك منذ بداية اليوم؛ اجلس باستقامة واحتفظ بقدمين ممدودتين على الأرض لتقي من آلام الظهر وتدعم الصحة الجسدية بشكل عام.
