أسباب الشعور بالجفاف رغم تناول كمية كافية من الماء
يشعر كثيرون بالعطش رغم شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم، وهذا يطرح سؤالاً عن سبب عدم فاعلية الترطيب.
يُظهر الواقع أن عنصر الترطيب الأساسي المفقود غالباً هو الإلكتروليتات، فهي تتحكم بكفاءة امتصاص الماء وتوزيعه في الجسم.
يؤدي غياب الإلكتروليتات إلى مرور الماء بسرعة عبر الجسم دون أن يستفاد منه في الترطيب.
دور الإلكتروليتات في ترطيب الجسم
تقوم الإلكتروليتات بتنظيم وظائف فسيولوجية متعددة وتتحكم في امتصاص السوائل وتوزيعها، وتضمن وصول الماء إلى الخلايا الصحيحة.
تعد المعادن المشحونة ضرورية لتوازن الأنسجة وتدعيم وظائف العضلات، كما أن الكالسيوم والمغنيسيوم أساسيان لدعم الانقباض والانبساط الفعّال، بينما يلعب الصوديوم والبوتاسيوم دوراً في التواصل العصبي والأداء الذهني.
ويُضعف الجفاف في بعض الأحيان القدرة على التركيز والذاكرة ويقلل اليقظة، وتوضح تقارير طبية أن مكملات الإلكتروليت قد تحسن حالة الترطيب وتقلل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالجفاف.
نصائح لإضافة الإلكتروليتات لدعم ترطيب الجسم
أضف قليلًا من الملح إلى الماء لإضافة الصوديوم ومساعدة احتباس السوائل، كما يمكنك إضافة عصير ليمون أو فواكه حمضية لتعزيز النكهة ولإضافة بوتاسيوم متاح.
تناول مشروبًا طبيعيًا مع ماء جوز الهند فهو يوفر الإلكتروليتات دون سكر زائد، وماء جوز الهند غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
اعتمد مساحيق أو أقراص الإلكتروليت التي تحتوي على الحد الأدنى من السكريات المضافة.
احذر الإفراط في تناول الإلكتروليتات، فالإفراط في الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، كما أن الإفراط في البوتاسيوم قد يؤثر في إيقاع القلب، لذلك يجب على مرضى الكلى توخي الحذر واستشارة الطبيب.
