تعزيز نوم الطفل عند بدء الدراسة: نصائح فعالة لراحة أفضل

حدد وقت نوم ثابت لكل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، فهذا يساعد الجسم على ضبط الساعة البيولوجية وتعزيز النوم العميق.

ضبط جدول النوم وفق عمر الطفل

اختر وقتًا للنوم يتماشى مع احتياجات الطفل العمرية. عادةً، يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم.

روتين مريح قبل النوم

خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة قصة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو نشاط هادئ كال الرسم والتلوين. تجنب الأنشطة المثيرة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لأنها قد تؤثر في قدرته على النوم بسرعة.

تهيئة البيئة المناسبة للنوم

تأكد من أن غرفة الطفل مظلمة وهادئة. إذا كانت الغرفة مضيئة، استخدم ستائر معتمة أو مصباح ليلي منخفض الضوء. وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة وليست حارة جدًا أو باردة جدًا.

تنظيم مواعيد الطعام والشراب

تجنب إعطاء الطفل طعامًا ثقيلًا أو مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم. ويفضل وجبة خفيفة وصحية تحتوي على مغذيات تساعد على الاسترخاء مثل الحليب أو الموز. وتأكد من أن الطفل لا يشرب كمية كبيرة من السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.

التقليل من القيلولة الطويلة خلال اليوم

يحتاج الأطفال إلى القيلولة، لكن يجب ألا تكون طويلة أو قريبة من وقت النوم ليلاً.

ممارسة الرياضة الخفيفة في النهار

النشاط البدني خلال اليوم يساعد الطفل على النوم الهادئ، فشجّعوه على اللعب في الهواء الطلق أو ممارسة رياضة خفيفة.

التعامل مع القلق المدرسي

قد يعاني بعض الأطفال من القلق مع بداية الدراسة، فإذا لاحظت التوتر يمكن التحدث معه عن يومه ومشاعره. يمكن استخدام تقنيات التنفس العميق أو التأمل قبل النوم لتهدئة العقل.